[...] że trening musi ten problem uwzględniać? Oczywiście żona ćwiczy raczej przy pomocy samego "gryfa" na razie bez dodawania obciążenia. Nie wykonuje też specjalnego treningu brzucha ponieważ uznałem, że na razie to i tak bez sensu. Uznałem, nie wiem czy słusznie, że powinna się narazie skupić na spalaniu i doprowadzeniu innych mięśni do formy a [...]
zdaje mi się, że może być lekko niżej, choć w takich pozach zawsze bf wygląda na niższy(rozciągnięty i zasłonięty dół brzucha), udo, dupa, plecy jak docięte? ile mm na dole brzucha? Ogólnie w tamtym roku mi się wydawałeś mega docięty, ale teraz jak jestem bardziej to tamte foty szału nie robią %-) ale obecne eleganckie. :-) opalenizna też robi [...]
[...] 30sek/20sek/20sek 25sek/17sek/16sek 25sek/15sek/15sek 20min aero 20 min bieg = 10-11km/h, = 3,4km * jakis Pan oznajmi mi, ze jak tak bede robic, to mi sie takie skosne brzucha zrobia, ze piwo bede nimi otwierac.....pfff tjaaaaa jasne Przy podciaganiu boli mnie barki prawy. Juz drugi tydzien. Trening wykonany z checia i zaangazowaniem, [...]
[...] i wapniu.... musze sobie przypomnienie ustawic zeby lykac. i wroce chyba tymczasowodo enzymow trawiennych. Mysle tez o dodaniu siemienia, bo cos mam wzdecia i brak plaskiego brzucha juz dlugo. piatek trening rozgrzewka - bieg 1.HIM i HAM po 2 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(8)/55kg(6) 2.RDL 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/57.5kg(3) [...]
[...] rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, wszystko zajete [...]
[...] zupełnie nie wyszło, po raz kolejny. Albo na razie po prostu nie da się zobaczyć więcej bo nic tam nie ma %-) Wydaje mi się, ze tydzień temu bardziej mi było widać mięsnie brzucha niż teraz. Generalnie powiem nawet, ze w dobrym świetle zaczyna się cos na tym brzuchu ciekawego ukazywać. Jest szansa, ze jak popracuje dalej nad sobą to cos ujrzę. [...]
też mam szewską klatkę i to raczej jest nie do zniwelowania moim zdaniem. będziesz ćwiczyć to cyce będa rosły, mięśnie brzucha również pójdą w górę i tym samym dołek wizualnie będzie się powiększał. przez 2 lata intensywnie biegałem, robiłem jakieś rozpiętki i ćwiczenia, które NIBY mają temu pomóc , vide wyciskanie na płasko, i powiem szczerze [...]
wyczytałem w książce, że każdy odcinek brzucha ma odnośny staw i jeśli ktoś chce wyrobić sobie lepiej górną część brzucha, to powiniem robić brzuszki na podłodze (akurat taki przykład był) nie odrywaąjc całego ciała od ziemi, tylko tak żeby łopatki traciły kontakt z ziemią i z powrotem (mam nadzieje że przejżyście napisałem )
[...] odnośnie zbilansowanych diet redukcyjnych. trening: aeroby to wg. mnie jeden z lepszych sposobów na schudnięcie ale jeśli nie pocisz się po godzinie treningu to coś tu jest nie tak. poza tym bieganie jest efektywniejsze jeśli jest taka możliwość. a i co do ćwiczeń samego brzucha to jedyne co mogą one robić to budować/rzeźbić mięśnie brzucha.
[...] treningu z obciążeniem 3a. hyper reverse na piłce 25x /25x 3b. wyskoki na jednej nodze 15x /15x 4. brzuch - obwód 3x - turlanie piłki pod siebie 15/12/10 - szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp 30/20/16 - dead bug 10/8/6 - spięcia 20/15/12 Ciężko było, ale już mi ten trening nie sprawia takiej trudności jak na [...]
[...] "ufo" 2x 5p 3c. pike pus up 2x 8p 3d. rzucanie talerzem %-) 5kg 2 serie 4a. dipy 3x 3p 4b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 4c. prostowanie nóg nad podłogą 3x 8p 4d. spięcia brzucha 4x 20p A na koniec postanowiłam wyciągnąć stare hula hop i zobaczyć czy umiem. I tu zaskoczenie - próbowałam kiedyś na takim małym, lekkim, dla dzieci i nie szło. A [...]
[...] - Podciąganie na drążku z ciężarem tylko do momentu aż czubek głowy będzie pod drążkiem a nie jak dotychczas do brody - Wiosłowanie sztangą/sztangielką - nie dociągając do brzucha tylko zatrzymując gdzieś w połowie ruchu ? Lub tak jak mówisz nightingal, czyli mneij więcej to co opisałem wyżej, tylko dowalić kg na wiosłowanie sztangielką. [...]
[...] nie dowiedzieć z tego nic ? przecież tam masz czarno na białym podane ćwiczenia trudne i łatwe, jedziesz po kolei czyli np. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Nie jesteś w stanie wykonać trudnego, wybierasz łatwe , jesteś [...]
[...] warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24 Posłuchaj bardziej doświadczonego kolegi, dobrze Ci doradził - serie [...]
[...] warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24 Posłuchaj bardziej doświadczonego kolegi, dobrze Ci doradził - serie [...]
snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]
[...] %-) Przytyłam do 61,5 kg na tej regeneracji, jadłam ogromne śniadania na urlopie (jaja, masło, chleb zytni, miód, ser zółty, mleko, twaróg w ilościach powodujących wydęcie brzucha) i grilla na obiadokolacje: piersi, kiełbase białą, kaszankę, karkówkę, boczek. Piłam też trochę piwa. Jak tylko ogarnę się z komponowaniem posiłków z artykułów [...]
[...] makarony, warzywa. Co jako przekąskę: orzechy i owoce Co jako deser: czekolada 90%, jogurt naturalny z owocem Ograniczenia żywieniowe: strączki (potworne wzdęcia i bóle brzucha pomimo moczenia, ale nie zawsze, najgorzej bywa po soczewicy, kapusta kiszona- ten sam powód) Stan zdrowia: ogólny dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie- [...]
[...] sekund. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2 minut. Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać obciążenie? Co z ćwiczeniami brzucha? Dzięki za pomoc, pozdro
[...] siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 //////////////////////////////////////////////////////// PLECY podciaganie sie 4xmax rozgrzewka Przyciaganie drazka do brzucha 2-3s po 10 spiecia plecow mocne Przyciaganie drazka z gory na dol do klatki piersiowej 12-10-10-8 Przyciaganie waskiego drazka na dol do klatki piersiowej 4x10-12 [...]
Mumin222 na przestrzeni ostatnich lat.
